Odabir odgovarajuće obuće za trening u teretani nije samo stvar estetike ili brenda, to je pitanje zdravlja, performansi i sigurnosti. Neadekvatne patike mogu izazvati bolove u zglobovima, povrede ili smanjenu efikasnost tokom vežbi.
Prava obuća pruža potrebnu stabilnost, amortizaciju i podršku koja je različita u zavisnosti od vrste treninga.
Tipovi treninga i izbor patika
Nije svaka patika za svaki trening. Evo kako da uskladiš obuću sa tipom aktivnosti:
Kardio vežbe (traka za trčanje, bicikl, orbitrek)
Potrebna je mekša amortizacija kako bi se ublažio udar pri kontaktu stopala s podlogom. Ove patike su najbliže onima za trčanje, ali sa boljom bočnom podrškom.
Dizanje tegova
Ovde se traži maksimalna stabilnost. Patike moraju imati tvrđi, ravan đon, kako bi pritisak bio ravnomerno raspoređen i kako bi telo imalo čvrstu osnovu. Modeli za powerlifting i olimpijsko dizanje tegova često imaju i laganu povišicu u peti.
HIIT trening (visoko intenzivni intervali)
Trening koji uključuje mnogo skokova, promena pravca i kombinaciju snage i izdržljivosti zahteva patike koje su fleksibilne, ali i stabilne sa dodatnom bočnom podrškom.
CrossFit
Specifičan tip treninga koji uključuje sve gore navedeno. Hibridni modeli sa čvrstim đonom, pojačanom petom i fleksibilnim prednjim delom su najpogodniji.
Ključne karakteristike idealnih patika za trening
Idealna patika za teretanu mora da kombinuje stabilnost, udobnost i funkcionalnost. Stabilnost pete i zgloba je osnov svega – bez toga, bilo koja vežba može biti rizična.
Patike koje obezbeđuju dobru bočnu podršku i čvrsto drže stopalo umanjuju šansu za uvrnuće ili gubitak ravnoteže tokom kompleksnih pokreta.
Materijal od kojeg su napravljene igra važnu ulogu. Prozračne mrežaste tkanine omogućavaju bolji protok vazduha, što je važno za duže treninge i prevenciju znojenja i neprijatnih mirisa.
Istovremeno, đon mora biti izrađen od materijala koji se ne kliza – guma visoke gustine je najpouzdanija za većinu teretanskih podloga.
Prednji deo patike treba da bude fleksibilan, ali ne previše mekan. Kod funkcionalnih pokreta poput iskoraka, penjanja na klupu ili skokova, neophodna je pokretljivost u prednjem delu, dok peta ostaje stabilna.
Za treninge snage i dizanje tegova, đon treba da bude tanak, tvrd i da se ne sabija – kako bi prenos snage sa tela na podlogu bio maksimalan.
Greške koje treba izbeći pri kupovini trening patika
Jedna od najčešćih grešaka je korišćenje jednih istih patika za sve vrste treninga. Patike koje su dobre za kardio nisu nužno pogodne za dizanje tegova ili funkcionalni trening, i obrnuto.
Kombinovanje više funkcija u jednom paru patika često dovodi do kompromisa – što znači da nijedna funkcija nije u potpunosti zadovoljena.
Druga česta greška je kupovina neproverenih brendova samo zbog niže cene ili privlačnog izgleda.
Patike bez osnovnih biomehaničkih testiranja mogu imati lošu podršku, klizav đon i brzo se istrošiti. Takođe, korisnici često biraju neodgovarajuću veličinu – patika mora ostaviti minimalno pola centimetra prostora napred, jer se stopala tokom treninga šire i lagano otiču.
Još jedna greška je zanemarivanje promena u sopstvenom telu. Ako si u poslednje vreme izgubio ili dobio značajnu količinu kilograma, promenio stil treninga ili imaš nove ortopedske izazove, to su faktori koji direktno utiču na izbor obuće.
@barbaratotarvaj #teretana #patikezatrening #patikezatrcanje #powerlifting #mrtvodizanje #fysrbija #cucanj ♬ original sound – Barbara Totarvaj
Testiranje pre kupovine – kako znati da su patike prave?
Pre nego što se odlučiš za kupovinu, neophodno je da obuću i fizički testiraš – naročito ako je planiraš koristiti nekoliko puta nedeljno. Probaj ih u poslepodnevnim satima kada su ti stopala prirodno blago natečena, što predstavlja realno stanje pri treningu.
Prilikom probe, obrati pažnju na to da prsti ne dodiruju vrh patike – trebalo bi da postoji otprilike širina nokta prostora napred i da se osećate komforno sa samopouzdanjem tokom treninga.
Prohodaj malo, zatim napravi nekoliko funkcionalnih pokreta poput čučnjeva ili bočnih iskoraka. Oseti kako ti peta „leži“ u patiki i da li se pomera. Stabilna peta bez klizanja je znak dobre podrške.
Takođe, ispitaj savitljivost prednjeg dela – pokušaj da saviješ patiku rukom. Ona treba da se savija kod prstiju, a ne na sredini đona.
Ako je previše kruta ili previše mekana, postoji mogućnost da neće odgovarati tvom tipu treninga.
Najpopularniji modeli za teretanu u Srbiji (2025)
Ukoliko si u potrazi za proverenim modelima koji se već koriste u teretanama širom Srbije, ovo su preporuke koje kombinuju kvalitet, performanse i dostupnost na tržištu:
- Nike Metcon 9 – Dizajniran za visoke performanse u CrossFit-u i funkcionalnim treninzima. Poznat po izuzetnoj stabilnosti, čvrstom đonu i ojačanoj peti koja je idealna za deadlift i čučanj.
- Reebok Nano X3 – Hibridni model pogodan za razne tipove vežbi, od HIIT-a do dizanja tegova. Pruža odličnu bočnu stabilnost i udobnost za duže treninge.
- Adidas Powerlift 5 – Ako si fokusiran na dizanje tegova, ovaj model sa čvrstim đonom i blago podignutom petom je odličan izbor. Omogućava pravilan položaj tela tokom čučnja i deadlifta.
- NoBull Trainer – Minimalistički, ali izuzetno izdržljiv model. Odličan za raznovrsne treninge i poznat po robusnoj konstrukciji i trakciji đona.
- Under Armour Tribase Reign 5 – Nudi stabilnu platformu za vežbe snage i dovoljno fleksibilnosti za dinamiku HIIT vežbi. Đon sa TriBase tehnologijom pomaže kod boljeg kontakta sa podlogom.
Muške vs. ženske patike za trening – da li ima razlike?
Na prvi pogled, razlike između muških i ženskih patika često se svode na boje i dizajn. Međutim, prava razlika leži u anatomskim detaljima – i zato nije svejedno koji model biraš.
Ženska stopala su u proseku uža u prednjem delu, imaju drugačiji nagib luka stopala i često zahtevaju specifičnu podršku u srednjem delu đona. Brendovi kao što su Nike, Reebok i Under Armour uzimaju ove razlike u obzir i kreiraju modele sa optimizovanim ulošcima, povišenjem luka i užim kalupom za žene.
Muške patike, s druge strane, obično imaju širi prednji deo, jaču amortizaciju u peti i čvršću strukturu kako bi podržale veću telesnu masu i drugačiji biomehanički obrazac kretanja.
Ukoliko nema tvog broja u „ženskoj“ kolekciji, konsultuj se sa prodavcem i obrati pažnju na širinu, dubinu i položaj uloška u „muškom“ modelu pre nego što napraviš izbor.